يعاني كل 8 من 10 أشخاص من نقص في فيتامين د , ولم يكن يتوقع أن منطقة الخليج على سبيل المثال بها نقص في فيتامين د رغم وجود الشمس لفترات طويلة , فيتامين د المصدر الرئيسي له هي آشعة الشمس ونوع معين من آشعة الشمس يقال لها فوق البنفسجية من النوع b تأتي على الجلد وتكون فيتامين د والذي بدوره ينظف ويشغل الكلى والكبد
فيتامين د له مستقبل في كل خلية من خلايا الجسم وهذا يعني أن له دور رئيسي في كل شئ يتحكم في الجسم مثل نظام التنفس والذاكرة والتفكير
ماهو الوقت المناسب للتعرض لآشعة الشمس ؟
الناس تعتقد أنه في الصباح الباكر أو آخر اليوم , هذا مفيد في أشياء ثانية , لكن بالنسبة لموضوع فيتامين د أحسن وقت للتعرض للشمس هو من الساعة 10 صباحا حتي الساعة 3 بعد الظهر
كم المدة للتعرض لآشعة الشمس ؟
هي تقريبا من 15 إلى 20 دقيقة ويختلف ذلك على حسب لون البشرة وأمور متعددة أخرى , وللعلم أن أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس في الرياض يختلف عن وقت الحصول على فيتامين د في دبي
ماهي المساحة التي يجب أن تتعرض لآشعة الشمس في الجسم ؟
أى مساحة في الجسم تعادل الوجه والكفين
لماذا يوجد عندنا نقص في فيتامين د ؟
للأسف هذا النوع من الآشعة لا يمر من الزجاج كما يتأثر إذا كان هناك غبار في الجو أو إذا كان هناك سحاب أو ضباب , كما أن البشرة السمراء تقلل من الإستفادة من آشعة الشمس للحصول على فيتامين د
وأيضا إستخدام بعض الكريمات مثل الصان بلوك للحماية من الشمس يقلل من الحصول على فيتامين د
ماهي الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د ؟
من الاعراض الشائعة لنقص فيتامين د إحساس الناس بالخمول والتعب والإرهاق والإجهاد , تكرار الأمراض عند نفس الشخص بحيث يذهب للطبيب أكثر من مرة في فترة قصيرة وبالتالي ضعف المناعة , وجود مشاكل تتعلق بالعظام وهذه خطيرة جدا حيث تسبب تشوهات ومشاكل كبيرة, بالنسبة للأطفال يسبب ذلك لين في العظام فإذا رأيت شخصا بأرجل مقوسة إعلم أنه كان يعاني من نقص في فيتامين د في صغره , كما أن نقص فيتامين د يتسبب في هشاشة العظام للكبار , من الأعراض أيضا الأمراض المناعية مثل الروماتيزم والتصلب اللويحي حيث وجدوا أن هناك إرتباط كبير بينه وبين نقص فيتامين د
فيتامين د شئ رئيسي وأساسي في عملية إمتصاص الكالسيوم من الأمعاء وإمتصاص الكالسيوم وإعادة إمتصاصه من الكلى لكي يتم المحافظة على مستويات الكالسيوم في الدم والكالسيوم شئ مهم جدا للعظم والعضلات , كما وجد أن هناك إرتباط قوي بين نقص فيتامين د و الإصابة بالسكري , والكثير من الأعراض والمشاكل الصحية الأخرى
كيف تأخذ جرعات فيتامين د ؟
قياس فيتامين د وأخذه ليس مثل باقي الفيتامينات , لأن فيتامين د شبه هرمون وهو الفيتامين الوحيد الذي يصنع داخل الجسم ولذلك لا تحاول أن تتناول فيتامين د من تلقاء نفسك لأنه من الممكن أن يسبب تسمم في حالة زيادة الجرعة , لذلك يجب الرجوع إلى الطبيب لتحديد مدى نقص فيتامين د عندك عن طريق التحاليل والفحوصات وبعدها يحدد لك الطبيب الجرعة اللازمة لعلاج النقص لديك
كم مرة يجب أن نتعرض للشمس ؟
كل ماكانت البشرة فاتحة كل ماإحتاج الشخص لوقت أقل ولكن إذا كان لون البشرة أسود فيجب التعرض للشمس لفترات أكبر خلال الأسبوع , لكن ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د أفضل من التعرض للشمس لأن هناك الكثير من الأشخاص اللذين يعملون تحت آشعة الشمس طوال اليوم ولكن عندهم نقص في فيتامين د ,وقد يكون السبب في ذلك وجود غبار في الهواء